خمس عادات صباحية بسيطة تساعد على خسارة دهون البطن بشكل أسرع

قد يبدو التخلص من الكرش مهمة معقدة رغم الاهتمام بالصحة العامة أو السعي لإنقاص الوزن، فدهون البطن تتأثر بعوامل تتجاوز النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ومع ذلك، يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تساعد على تسريع خسارة الدهون بشكل ملحوظ.

وتشير نتائج عدة توصيات صحية إلى أن دمج عادات محددة في الروتين الصباحي قد يرفع النشاط البدني ويقلل من الدهون العنيدة، من دون الحاجة إلى حميات صارمة أو تمارين مرهقة عند الاستيقاظ.

وبحسب ما نقله موقع "onlymyhealth"، يمكن لخمس عادات سهلة أن تُحدث فرقاً واضحاً في حرق دهون البطن.

شرب الماء عند الاستيقاظ
يكون الجسم في حالة جفاف نسبي بعد النوم، لذا فإن تناول كوب من الماء فور الاستيقاظ يساعد على تنشيط عملية الأيض. وزيادة معدل الأيض تعني قدرة أكبر على حرق السعرات خلال اليوم، مما يدعم فقدان الدهون، بما فيها دهون البطن.

كما قد يختلط الشعور بالعطش بالجوع أحيانا، وبالتالي يسهم الترطيب الجيد في الحدّ من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية لاحقا.

ضوء الشمس
يسهم الضوء الطبيعي في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. وحتى 10 إلى 15 دقيقة من التعرّض لضوء الشمس في الصباح كافية لتحسين جودة النوم، وهو عامل مرتبط مباشرة بإدارة الوزن بشكل صحي، وتوضح بعض الدراسات أن الضوء الصباحي قد يؤثر أيضاً على طريقة تخزين الدهون في الجسم.

حركات خفيفة
لا يتطلب الأمر تمارين مكثفة فور الاستيقاظ. فالحركة الخفيفة مثل المشي القصير داخل المنزل، أو تمارين التمدد، أو دقائق قليلة من اليوغا، كافية لتحفيز الدورة الدموية وتنشيط العضلات، ويساعد هذا النشاط على حرق سعرات إضافية ويمنح إحساساً بالطاقة يُشجع على نشاط أكبر خلال اليوم.

تمارين التنفس العميق
تربط أبحاث عدة بين التوتر وزيادة دهون البطن، حيث يرفع الإجهاد مستويات هرمون الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون في المنطقة الوسطى من الجسم.

ويمكن لبضع دقائق من التنفس العميق بعد الاستيقاظ أن تخفف التوتر بشكل ملحوظ، إذ يكفي الجلوس في مكان هادئ، وإغلاق العينين، والتركيز على الشهيق والزفير لمدة خمس دقائق لإحداث فرق واضح في الشعور العام، ما ينعكس تدريجياً على فقدان الدهون.

فطور غني بالبروتين
يساعد تناول وجبة إفطار تحتوي على نسبة عالية من البروتين على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل فرصة الإفراط في تناول الطعام لاحقاً.


كما يحافظ البروتين على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن، ويمكن اختيار أصناف مثل البيض أو الزبادي اليوناني مع التوت، حيث يُعد الفطور المتوازن والغني بالبروتين خطوة مهمة في دعم القرارات الغذائية السليمة طيلة اليوم، وهو عنصر أساسي في التخلص من دهون البطن.