13 نصيحة من خبراء لحماية العينين والحفاظ على قوة الإبصار

قدم خبراء في طب العيون مجموعة من الإرشادات العملية للحفاظ على صحة العينين والوقاية من المشكلات الشائعة التي قد تتفاقم بصمت، مؤكدين أهمية التوازن بين الرعاية الذاتية وطلب المشورة الطبية في الوقت المناسب.

ونشرت صحيفة "الغارديان" مقالا للصحفية سارة فيليبس جمعت فيه 13 نصيحة من الخبراء للعناية بالعينين وفيما يلي تلك النصائح:

اطلب المساعدة فورا

قالت استشارية طب العيون في مستشفى مورفيلدز للعيون بلندن ونائبة رئيس الكلية الملكية لأطباء العيون الدكتورة ديلاني سيريوردانا: "تحتوي مقدمة العين، وخاصة القرنية، على عدد من النهايات العصبية لكل مليمتر مربع أكثر من أي مكان آخر في الجسم. لذا فهي حساسة للغاية. حتى أصغر خدش أو ذرة رمل في عينك قد تشعر بها كأنها طوبة".

وأضافت سيريوردانا أنه على الرغم من ضرورة أخذ أي تغييرات في صحة العين على محمل الجد، فمن المهم عدم التسرع إلى المستشفى دون داعٍ. "حوالي 40 بالمئة من حالات مراجعة قسم الطوارئ العينية تعود لمشاكل في الجزء الأمامي من العين، ويمكن علاجها إما من قبل المريض نفسه أو باستشارة الصيدلية أو أخصائي البصريات. الأمر يتعلق بتقييم شدة الحالة بنفسك".

أوصت استشارية طب العيون في مستشفى إمبريال كوليدج للرعاية الصحية التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، الدكتورة ميرا رضية، بزيارة الصيدلية للحصول على إرشادات حول التهاب الملتحمة، أو دمل الجفن، أو جفاف العين.

وقالت رضية إنه في حال حدوث أي تغيرات في الرؤية، أو رؤية ومضات أو أجسام عائمة، أو الشعور بالصداع، فإن أخصائي البصريات هو الخيار الأمثل عادة، "لفحص ضغط العين، والشبكية، والعصب البصري". ويمكنه وصف قطرات للعين، أو إحالتك إلى المستشفى عند الضرورة.

وقالت طبيبة العيون في مستشفى مانشستر الملكي للعيون الدكتورة زاريا علي: "اعتبر أخصائي البصريات بمثابة طبيب عام لعينك"، وفي حال فقدان البصر المفاجئ، أو التعرض لإصابة خطيرة في العين، مثل جرح أو إصابة كيميائية، توجه مباشرة إلى أقرب قسم طوارئ، والذي يمكنه إحالتك إلى طبيب عيون إذا لزم الأمر. تقول سيريوردانا: "إذا دخلت مادة كيميائية في عينك، فستجد في معظم حقائب الإسعافات الأولية غسولا للعين، لذا استخدمه فورا، ثم توجه إلى المستشفى".

وتنصح علي بأن يأتي معه شخصا آخر إلى المستشفى، "فقد نحتاج إلى وضع قطرات لتوسيع حدقة العين، مما قد يُسبب تشوش الرؤية. ولن يغطي التأمين هذه الحالة".

احرص على إجراء فحوصات دورية للعين

قالت سيريوردانا: "حتى لو كانت لديك رؤية جيدة، فإن أهم شيء للحفاظ على صحة عينيك هو إجراء فحص نظر كل عامين".

ونصحت رضية: "اختر أخصائي بصريات محليا تشعر بالراحة معه، فهو قادر على اكتشاف أي تغييرات في وصفة نظارتك، أو وجود إعتام عدسة العين، أو أي مشاكل أخرى قد لا تظهر أعراضها".

وأضافت سيريوردانا: "لا تدع التكلفة تُثنيك عن إجراء الفحص، فبعض الأشخاص مؤهلون لإجراء فحص نظر مجاني، وهذا لا يعني بالضرورة أنك ستضطر إلى شراء نظارات، ولكن من المفيد فحص صحة عينيك"، يعد مرض الجلوكوما أحد الأسباب الرئيسية للعمى الدائم في المملكة المتحدة، وتقول سيريوردانا إنّ أخصائيي البصريات قادرون على اكتشافه مبكرا.

وقالت علي: "لا يدرك الكثيرون أنّ نظرهم لا يفي بمعايير القيادة، لذا من المهم جدا مراجعة أخصائي البصريات للتأكد من أنّ نظرك أفضل من 6/12" - وهو الحد الأدنى لمعيار البصر الجيد، والذي يُقاس عادة باستخدام لوحة فحص النظر. في المملكة المتحدة، "يُدعى الأطفال لإجراء فحوصات للعين في سن الرابعة أو الخامسة، يمكن للوالدين رفض ذلك، لكنني أشجعهم بشدة على المشاركة، لأنّ ذلك يُتيح اكتشاف مشاكل قابلة للعلاج، إذا تجاهلت الأمر وتجاوزت الموعد النهائي لتوقف نمو البصر في سن السابعة أو الثامنة تقريبا، فسيعاني طفلك من ضعف دائم في تلك العين".

نظارات الوقاية

قالت رضية: "نستقبل يوميا في قسم طوارئ العيون ما لا يقل عن 100 مريض دون موعد مسبق، ومن بينهم ما بين ثلاثة إلى خمسة عمال بناء أصيبت أعينهم بأجسام غريبة، أو أشخاص يقومون بأعمال صيانة منزلية. لذا، احرصوا على شراء نظارات واقية صناعية إذا كنتم ستعملون في أماكن قد تتطاير فيها الأشياء، مثل الخشب، وخاصة المعادن - فنحن نرى الكثير من الأجسام المعدنية الغريبة في القرنية".

وأضافت علي: "حتى البستنة تتطلب الحذر، فقد استقبلنا حالات دخلت فيها شوكة في العين". كما تنصح بارتداء نظارات واقية عند اللّحام أو ممارسة الرياضات الثلجية: "قد تُصابون بالتهاب القرنية "حالة ناتجة عن التعرض المباشر لأشعة فوق بنفسجية ساطعة"، وهو أمر مؤلم للغاية."

استخدم نظارة شمسية

في الأيام المشمسة، استخدم نظارتك الشمسية، بغض النظر عن فصل السنة. تقول رضية: "كما نستخدم واقي الشمس على بشرتنا، نحتاج أيضا إلى حماية أعيننا من الأشعة فوق البنفسجية".

وأضافت: "عندما ترغب في شراء نظارة شمسية أنيقة، تأكد دائما من وجود حماية من أشعة UVA أو UVB من خلال البحث عن ملصقات مثل UV400، التي تغطي كلا النوعين". وتوضح رضية أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية قد يُسبب التنكس البقعي وإعتام عدسة العين المبكر، بالإضافة إلى مشاكل أخرى.

اتبع قاعدة 20-20-20

كثيرا ما تُسأل رضية عن كيفية تجنب إجهاد العين الناتج عن الإفراط في العمل واللعب على الشاشات. تقول رضية: "الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات لا يُسبب أمراضا أو إجهادا كبيرا للعين، بل إن السبب هو وقت استخدام الشاشة نفسه". ولمواجهة ذلك، تنصح باتباع قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى مسافة 20 قدما. ليس من الضروري الالتزام بمدة 20 دقيقة كاملة، ولكن تذكر ذلك دائما.

وقالت علي: "عند استخدام الشاشة، يقلّ رمش عينيك بنسبة 50-60 بالمئة، مما يعني جفاف عينيك أكثر. إذا شعرت بجفاف وتعب في عينيك، احتفظ بقطرات ترطيب العين بجانب جهاز الكمبيوتر؛ عندها ستتذكر استخدامها." يجب أن يكون إعدادك مريحا قدر الإمكان: "تأكد من أن سطوع الشاشة مناسب لك،" تقول علي. "يجب ألا يكون هناك وهج قوي. احرص على إضاءة جيدة. كبّر النص إذا لزم الأمر. إذا نُصحت بارتداء نظارة طبية لاستخدام الكمبيوتر، فارتدها" - حتى لو لم يعجبك مظهرها في مكالمات زووم.

الخروج إلى الهواء الطلق

قالت رضية: "نشهد انتشارا واسعا لقصر النظر، وحاجة الأطفال إلى ارتداء النظارات لتصحيح النظر عن بُعد في سن مبكرة. بسبب استخدامنا للهواتف الذكية وأجهزة الآيباد وخدمات البث المباشر، يُؤثر ذلك سلبا على نمو بصرنا".

يعد العمل عن قرب على الأجهزة اللوحية والهواتف أسوأ مثال على ذلك، لكن مشاهدة التلفاز لمدة ست ساعات يوميا ليست مثالية أيضا، ما الحل إذًا؟ تشجيع الأطفال على اللعب في الهواء الطلق أكثر. وأضافت رضية: "تشير الأدلة إلى أن ساعتين من اللعب في الهواء الطلق يوميا تُفيد عيون الأطفال النامية وتُقلل من احتمالية إصابتهم بقصر النظر".

لا تفرك العينين

أوضحت رضية أنه على الرغم من إغراء فرك العين المتهيجة، إلا أنه من الضروري ألا يفعل الأطفال والمراهقون ذلك، "لأن القرنية والعينين في طور النمو. إذا كان طفلك يعاني من حمى القش، أو الربو، أو الإكزيما، ويشعر بحكة شديدة في عينيه، فاصطحبه إلى طبيب عام أو أخصائي بصريات ليصف له قطرات مضادة للحساسية أو قطرات لعلاج جفاف العين. قد يؤدي فرك العينين باستمرار إلى حالة تسمى القرنية المخروطية، حيث تنمو القرنية بشكل مخروطي".

جرب الكمادات الدافئة

قالت سيريوردين: "إذا بدأت تظهر لديك كتل على الجفن، أو أخبرك الصيدلي أو أخصائي البصريات أنك تعاني من التهاب الجفن، فإن استخدام الكمادات الدافئة أمر جيد."

وأضافت رضية: "استخدم قطعة قماش نظيفة وماء دافئ - ماء الصنبور يفي بالحاجة"، سخّن جفونكِ بقطعة القماش لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم لف قطعة القماش حول إصبعكِ، ودلّك بلطف من الداخل إلى الخارج على الجفن العلوي والسفلي. الهدف هو تحفيز الغدد الدهنية لتقليل التهابها وانسدادها، وتحفيزها على إفراز زيت طبيعي يغلف الدموع ويمنع جفافها بالتبخر.

لا تدخن

قالت سيريوردينا: "يُعدّ التنكس البقعي المرتبط بالعمر سببا رئيسيا آخر لفقدان البصر، والتدخين أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة به. لذا، فإنّ الإقلاع عن التدخين مفيد جدا لعينيكِ".

تناول الخضراوات الورقية

قالت سيريوردينا: "اتباع نظام غذائي متوازن، والتحكم في ضغط الدم، وممارسة الرياضة، كلها أمور مفيدة لصحة عينيكِ". هل هناك أطعمة معينة يُنصح بتناولها للمساعدة؟ بالنسبة للشخص السليم، لا، كما تقول سيريوردينا. "أما إذا كنتِ تعاني من التنكس البقعي المرتبط بالعمر، فإنّ الأنظمة الغذائية الغنية بالخضراوات الورقية والبوليفينولات قد تكون مفيدة لكِ".

هذا إضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات مع الكثير من الفاكهة والخضراوات وشرب ما يكفي من الماء لأن الجسم يستخدمها في إنتاج الدموع التي تحتاجها العين للحفاظ عليها من الجفاف.

كما أن مرض السكري من النوع الثاني يؤثر على البصر، وقد يحتاج المصابون به إلى فحوصات نظر أكثر تكرارا.

لا تفرِط في استخدام العدسات اللاصقة

قالت سيريوردانا: "إنّ أحد أكبر أسباب دخول الناس إلى قسم الطوارئ العينية [هي مشاكل] متعلقة بالعدسات اللاصقة. عدم ارتدائها بشكل صحيح، أو ارتدائها لفترة طويلة جدا، أو عدم إزالتها، أو عدم تنظيفها، أو عدم تغييرها بشكل كافٍ". عشر ساعات هي أقصى مدة يجب أن تنتظرها قبل تغيير عدساتك.

أكدت أنه من المستحيل فقدان عدسة لاصقة في عينك: ستكون دائما موجودة في مكان ما، أو سقطت.

وأضافت سيريوردانا: "السباحة بالعدسات اللاصقة ليست أمرا جيدا. إذا كنت تحب السباحة، فاحصل على نظارات سباحة تُصحح نظرك". أما رضية فتتخذ موقفا أكثر صرامة، حيث تنصح بعدم الاستحمام حتى بالعدسات اللاصقة: "نوصي بقاعدة عامة: لا تنم، ولا تستحم، ولا تسبح بالعدسات اللاصقة، بسبب خطر العدوى".

استخدمي مكياج العيون بحذر

إذا كنتِ من مُستخدمات الماسكارا أو ظلال العيون أو الكحل بكثرة، "تأكدي من تاريخ انتهاء صلاحيتها - ستجدين دائرة عليها تشير إلى ستة أو اثني عشر شهرا"، كما تقول علي. تخلصي منها إذا تجاوزت مدة صلاحيتها ذلك. وتضيف علي: "تأكدي من إزالة مكياجك قبل النوم. إذا ظهرت لديكِ أعراض مثل تورم العين، فحاولي تجنب استخدامها، أو قومي بإجراء اختبار حساسية". يمكن أن تزيد الرموش الاصطناعية والوصلات من خطر الإصابة بالتهاب الجفن، لذا استخدميها بحذر.

أرح عينيك

قالت سيريوردين: "إذا كنت متعبا، ستشعر بألم وحكة في عينيكِ لأنكِ لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، وربما لا يكون غشاء الدموع لديكِ جيدا بما يكفي، مما يسبب جفاف العين. أحيانا قد تشعر بوخز في عينيكِ بسبب التعب، أو الإفراط في تناول الكافيين. النوم مفيد، أو مجرد محاولة إراحة عينيكِ، والاستلقاء وإغلاقهما، حتى لو لم تنم - على الأقل سترتاح عيناك".