هذا الموقع يستخدم ملف تعريف الارتباط Cookie
أطعمة تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.. تعرفي عليها
نشر موقع "هيروين" الروسي تقريرا استعرض خلاله الأطعمة التي تتمتع بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات ومهدئة للآلام تُنصح النساء بتناولها خلال فترة الحيض.
وقال الموقع، في تقريره الذي ترجمته "عربي21"، إن الجسم يعمل خلال فترة الحيض بنظام خاص يتطلب عناية فائقة وقدرا أكبر من الاهتمام.
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان أساسيان يساعدان على استرخاء العضلات وتخفيف حدة تقلصات الرحم.
كما يحتوي الموز على الفيتامين بي 6 الذي يساهم في تنظيم الجهاز العصبي ويقلل من التوتر والانفعال المصاحب لفترة الحيض. وللاستفادة القصوى من فوائده، يُنصح بتناوله في النصف الأول من اليوم، أو إضافته إلى وجبة الشوفان الصباحية أو العصائر.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم، الذي يساهم في استرخاء العضلات وتخفيف الألم. كما تحتوي على الفلافونويدات التي تعزز الدورة الدموية، بينما يساعد كل من الكافيين والثيوبرومين على تخفيف الشعور بالإرهاق والتعب.
ويُفضل اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على ما لا يقل عن 70 بالمئة من الكاكاو وبأقل قدر ممكن من السكر، مع الالتزام بالكمية المثالية التي تتراوح بين 20 و30 غرامًا يوميًا.
أساس الشوفان، هي الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.
كما يحتوي على المغنيسيوم والزنك، اللذين يساهمان في تخفيف التقلصات، بينما تساعد الألياف الغذائية على الحد من الانتفاخ الذي غالبًا ما يصاحب فترة الحيض.
سمك السلمون
يُعد السلمون من أغنى المصادر بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهابات وتخفيف حدة آلام الدورة الشهرية بشكل ملموس.
كما يحتوي على الفيتامين "د" والبروتين الضروريين للحفاظ على التوازن الهرموني وتعزيز تجديد أنسجة الجسم. للاستفادة القصوى من قيمته الغذائية، يُنصح باختيار السلمون الطازج أو المجمد الخالي من الروائح القوية، وتحضيره بالبخار أو الخبز أو الطهي البطيء، للحفاظ على معظم عناصره.
يحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة والفيتامين ب6، الذي يساهم في تخفيف التقلصات ودعم صحة الجهاز العصبي.
كما يحتوي على المغنيسيوم، الذي يساعد على تقليل الانتفاخ والحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. لذلك، يُنصح باختيار الأفوكادو الطازج، وإضافته إلى السلطات أو تناوله مع البيض.
تعتبر السبانخ مصدرًا للمغنيسيوم والكالسيوم والحديد، مما يدعم وظيفة العضلات ويساعد على تعويض نقص الحديد خلال فترة الحيض.
كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتخفف الشعور بالإرهاق. للاستفادة القصوى، يُفضل اختيار السبانخ الطازجة وإضافتها إلى السلطات، أو البيض المخفوق أو العصائر.
يتمتع الزنجبيل، سواء الطازج أو المجفف، بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومخففة للتشنجات. ويساعد على تخفيف الألم.
كما يسهم في تحسين الدورة الدموية، والحد من الانزعاج أسفل البطن خلال فترة الحيض. يمكن إضافة جذور الزنجبيل إلى الشاي أو تحضيره كمشروب دافئ مرة أو مرتين يوميًا للاستفادة من فوائده.
شاي البابونج
يحتوي البابونج على الفلافونويدات التي تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات، كما يساهم شاي البابونج في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم أثناء فترة الحيض.
ويوصى باستخدام شاي البابونج الخالي من المنكهات، وتناوله كوب منه قبل النوم لأن له تأثيرًا مهدئًا.
يُعد الزبادي الطبيعي مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في تقلص واسترخاء العضلات. كما تدعم المعززات الحيوية الموجودة فيه صحة الجهاز الهضمي وتساهم في تقليل الانتفاخ المصاحب لفترة الحيض.
وللاستفادة القصوى، يُنصح باختيار الزبادي الخالي من السكر والإضافات، ويمكن تحسين نكهته بإضافة التوت أو العسل الطبيعي للحصول على وجبة مغذية ولذيذة.
يُعد اللوز والجوز من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 والفيتامين د، وهي عناصر تساعد على تقليل الالتهابات واسترخاء العضلات.
كما تساهم في دعم مستويات الطاقة وتقليل الرغبة في تناول الحلويات. ويُنصح بتناول المكسرات نيئة أو محمصة قليلًا دون إضافة الملح، والاكتفاء بكمية صغيرة يوميًا للاستفادة من فوائدها الصحية.
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على أحماض الأوميغا 3 والليغنان التي تساهم في تقليل الالتهابات ودعم التوازن الهرموني.
كما تساعد الألياف الموجودة فيها على تحسين عملية الهضم والحد من الانتفاخ. يُنصح بإضافة بذور الكتان المطحونة إلى الشوفان أو الزبادي أو العصائر لتعزيز عملية الامتصاص.
العدس
يمثل العدس مصدرًا غنيًا بالحديد النباتي ومجموعة الفيتامينات ب، التي تساعد على التخلص من التعب.
كما يساهم البروتين النباتي في دعم مستويات الطاقة وتحسين المزاج. ويُعتبر العدس الأحمر والأصفر الأكثر فائدة وسهولة في الهضم. يمكن تناوله مع الخضروات أو استخدامه لإعداد حساء.
بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك والأحماض الدهنية، التي تساهم في تخفيف توتر العضلات ودعم صحة الجهاز العصبي.
ويُفضَّل تناول البذور غير المقشرة أو المحمصة قليلًا دون إضافة الملح. يمكن إضافتها إلى السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة بكمية معتدلة للاستفادة من فوائدها الصحية.
يحتوي البيض على الفيتامين د والفيتامين ب6 إضافة إلى البروتين، وهي عناصر تساهم في تنظيم التوازن الهرموني وتخفيف الإحساس بالألم خلال فترة الحيض. لتحقيق أقصى فائدة غذائية، يُنصح بسلقه أو تحضيره بطريقة صحية.
وقال الموقع، في تقريره الذي ترجمته "عربي21"، إن الجسم يعمل خلال فترة الحيض بنظام خاص يتطلب عناية فائقة وقدرا أكبر من الاهتمام.
الموز
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان أساسيان يساعدان على استرخاء العضلات وتخفيف حدة تقلصات الرحم.
كما يحتوي الموز على الفيتامين بي 6 الذي يساهم في تنظيم الجهاز العصبي ويقلل من التوتر والانفعال المصاحب لفترة الحيض. وللاستفادة القصوى من فوائده، يُنصح بتناوله في النصف الأول من اليوم، أو إضافته إلى وجبة الشوفان الصباحية أو العصائر.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم، الذي يساهم في استرخاء العضلات وتخفيف الألم. كما تحتوي على الفلافونويدات التي تعزز الدورة الدموية، بينما يساعد كل من الكافيين والثيوبرومين على تخفيف الشعور بالإرهاق والتعب. ويُفضل اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على ما لا يقل عن 70 بالمئة من الكاكاو وبأقل قدر ممكن من السكر، مع الالتزام بالكمية المثالية التي تتراوح بين 20 و30 غرامًا يوميًا.
الشوفان
أساس الشوفان، هي الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.
كما يحتوي على المغنيسيوم والزنك، اللذين يساهمان في تخفيف التقلصات، بينما تساعد الألياف الغذائية على الحد من الانتفاخ الذي غالبًا ما يصاحب فترة الحيض.
سمك السلمون
يُعد السلمون من أغنى المصادر بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهابات وتخفيف حدة آلام الدورة الشهرية بشكل ملموس. كما يحتوي على الفيتامين "د" والبروتين الضروريين للحفاظ على التوازن الهرموني وتعزيز تجديد أنسجة الجسم. للاستفادة القصوى من قيمته الغذائية، يُنصح باختيار السلمون الطازج أو المجمد الخالي من الروائح القوية، وتحضيره بالبخار أو الخبز أو الطهي البطيء، للحفاظ على معظم عناصره.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة والفيتامين ب6، الذي يساهم في تخفيف التقلصات ودعم صحة الجهاز العصبي.
كما يحتوي على المغنيسيوم، الذي يساعد على تقليل الانتفاخ والحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. لذلك، يُنصح باختيار الأفوكادو الطازج، وإضافته إلى السلطات أو تناوله مع البيض.
السبانخ
تعتبر السبانخ مصدرًا للمغنيسيوم والكالسيوم والحديد، مما يدعم وظيفة العضلات ويساعد على تعويض نقص الحديد خلال فترة الحيض.
كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتخفف الشعور بالإرهاق. للاستفادة القصوى، يُفضل اختيار السبانخ الطازجة وإضافتها إلى السلطات، أو البيض المخفوق أو العصائر.
الزنجبيل
يتمتع الزنجبيل، سواء الطازج أو المجفف، بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومخففة للتشنجات. ويساعد على تخفيف الألم.
كما يسهم في تحسين الدورة الدموية، والحد من الانزعاج أسفل البطن خلال فترة الحيض. يمكن إضافة جذور الزنجبيل إلى الشاي أو تحضيره كمشروب دافئ مرة أو مرتين يوميًا للاستفادة من فوائده.
شاي البابونج
يحتوي البابونج على الفلافونويدات التي تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات، كما يساهم شاي البابونج في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم أثناء فترة الحيض. ويوصى باستخدام شاي البابونج الخالي من المنكهات، وتناوله كوب منه قبل النوم لأن له تأثيرًا مهدئًا.
الزبادي
يُعد الزبادي الطبيعي مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في تقلص واسترخاء العضلات. كما تدعم المعززات الحيوية الموجودة فيه صحة الجهاز الهضمي وتساهم في تقليل الانتفاخ المصاحب لفترة الحيض.
وللاستفادة القصوى، يُنصح باختيار الزبادي الخالي من السكر والإضافات، ويمكن تحسين نكهته بإضافة التوت أو العسل الطبيعي للحصول على وجبة مغذية ولذيذة.
الجوز
يُعد اللوز والجوز من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 والفيتامين د، وهي عناصر تساعد على تقليل الالتهابات واسترخاء العضلات.
كما تساهم في دعم مستويات الطاقة وتقليل الرغبة في تناول الحلويات. ويُنصح بتناول المكسرات نيئة أو محمصة قليلًا دون إضافة الملح، والاكتفاء بكمية صغيرة يوميًا للاستفادة من فوائدها الصحية.
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على أحماض الأوميغا 3 والليغنان التي تساهم في تقليل الالتهابات ودعم التوازن الهرموني.كما تساعد الألياف الموجودة فيها على تحسين عملية الهضم والحد من الانتفاخ. يُنصح بإضافة بذور الكتان المطحونة إلى الشوفان أو الزبادي أو العصائر لتعزيز عملية الامتصاص.
العدس
يمثل العدس مصدرًا غنيًا بالحديد النباتي ومجموعة الفيتامينات ب، التي تساعد على التخلص من التعب.كما يساهم البروتين النباتي في دعم مستويات الطاقة وتحسين المزاج. ويُعتبر العدس الأحمر والأصفر الأكثر فائدة وسهولة في الهضم. يمكن تناوله مع الخضروات أو استخدامه لإعداد حساء.
بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك والأحماض الدهنية، التي تساهم في تخفيف توتر العضلات ودعم صحة الجهاز العصبي.ويُفضَّل تناول البذور غير المقشرة أو المحمصة قليلًا دون إضافة الملح. يمكن إضافتها إلى السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة بكمية معتدلة للاستفادة من فوائدها الصحية.
البيض
يحتوي البيض على الفيتامين د والفيتامين ب6 إضافة إلى البروتين، وهي عناصر تساهم في تنظيم التوازن الهرموني وتخفيف الإحساس بالألم خلال فترة الحيض. لتحقيق أقصى فائدة غذائية، يُنصح بسلقه أو تحضيره بطريقة صحية.
