أطعمة تعزز الخصوبة وتزيد فرص الإنجاب.. تعرف عليها

تعتبر التغذية السليمة عاملا حاسما في تعزيز الخصوبة وزيادة فرص الحمل بشكل طبيعي، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تلعب دورا رئيسيا في تحسين الصحة التناسلية لدى الرجال والنساء على حد سواء.

ووفقا لما نشره موقع "Healthlin"، فمن الممكن دمج بعض الاستراتيجيات الأخرى مثل ممارسة الرياضة المعتدلة وتقليل تناول النشويات المكررة لتحقيق أفضل النتائج.

وتعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة من الأساسيات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي، حيث تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة التي تضر بالحيوانات المنوية والبويضات.

وأشارت الدراسات إلى أن الفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة تحتوي على مضادات أكسدة مثل الفيتامينات C و E والفولات، التي يمكن أن تحسن الخصوبة.

من جهة أخرى، أكدت الدراسات أن تناول وجبة فطور غنية بالسعرات الحرارية يعد مفيدا، خاصة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وقد أظهرت دراسة عام 2021 أن تناول المزيد من الطعام في بداية اليوم قد يقلل من أعراض هذه المتلازمة التي تعد من الأسباب الرئيسية لانخفاض الخصوبة، ولكن من المهم تجنب الإفراط في تناول النشويات التي قد تزيد من الالتهابات.

اظهار أخبار متعلقة

وتحتوي الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي عنصر آخر أساسي لزيادة الخصوبة، بذور الشيا والأسماك الدهنية مثل السلمون والجوز وبذور الكتان على كميات كبيرة من هذه الأحماض التي تساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة فرص الحمل.

من الضروري أيضا التقليل من تناول النشويات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض، حيث يمتصها الجسم بسرعة مما يؤدي إلى زيادة مفاجئة في مستوى السكر في الدم، مما قد يؤثر سلبًا على الخصوبة.

كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفاكهة والخضراوات، يساعد على تحسين التوازن الهرموني مما يعزز من فرص الحمل.

وتلعب البروتينات أيضا دورا مهما في تعزيز الخصوبة، وخصوصًا عندما تأتي من مصادر صحية مثل السمك والبقوليات، النظام الغذائي المتوسطي، الذي يحتوي على نسب أعلى من السمك والأحماض الدهنية أوميغا 3، يمكن أن يزيد من فرص الحمل، خاصة عند اللجوء إلى تقنيات التلقيح الاصطناعي.

اظهار أخبار متعلقة

وأضافت الدراسة أنه على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن الحليب قد يؤثر سلبًا على الخصوبة، إلا أن الدراسات تؤكد أن الألبان قليلة الدسم تحتوي على عناصر غذائية مهمة، مثل فيتامين D، الذي يساعد في تعزيز الخصوبة.

وأخيرا، تؤكد الدراسات أن ممارسة الرياضة المعتدلة تسهم في تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء على حد سواء. تساعد الرياضة المنتظمة على تقوية الصحة العامة وتنظيم الدورة الشهرية وتحسين جودة الحيوانات المنوية. ومع ذلك، يجب توخي الحذر من الإفراط في ممارسة الرياضة، لأنه قد يؤثر سلبًا على الخصوبة.