مشروبات منزلية يمكنها خفض ضغط الدم المرتفع.. تعرف إليها

يمكن للمشروبات المجهزة منزليا، المساعدة في تخفيض ضغط الدم، قبل اللجوء إلى الأدوية، لكن بشرط استشارة الطبيب.

وفي تقرير موسع نشره موقع هيلث لاين الأمريكي، تناول خبراء التغذية مجموعة من المشروبات التي يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم بسرعة وبشكل طبيعي، مؤكدا أن النظام الغذائي يلعب دورا محوريا في الوقاية من ارتفاع الضغط ومضاعفاته مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.




وأوضح التقرير أن المشروبات الغنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة تساهم في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ما يساعد على تقليل ضغط الدم دون اللجوء إلى الأدوية في بعض الحالات.

وفيما يلي أبرز المشروبات التي أوصى بها التقرير:

عصير الشمندر (البنجر)

يحتوي على مركبات النترات الغذائية التي تساعد على خفض ضغط الدم. وأشارت دراسة عام 2016 إلى أن عصير الشمندر النيء كان أكثر فعالية من المطبوخ في خفض الضغط الانقباضي والانبساطي.

عصير الطماطم

أظهرت أبحاث يابانية أن تناول كوب من عصير الطماطم يوميا قد يحسّن صحة القلب ويخفض ضغط الدم والكولسترول الضار، شرط أن يكون العصير خاليا من الملح المضاف.

عصير الرمان

غني بحمض الفوليك وفيتامين "سي"، وله خصائص مضادة للالتهابات. وأظهرت مراجعة علمية حديثة لعام 2023 أن تناول عصير الرمان بانتظام يمكن أن يخفض ضغط الدم بنوعيه.

عصير التوت

يحتوي على مضادات أكسدة قوية. وخلصت مراجعات علمية إلى أن تناول عصير الكرز أو التوت البري قد يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، لكن يفضل تجنّب الأنواع المضاف إليها السكر.




الحليب الخالي من الدسم

منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب واللبن الخالي من الدسم، تعدّ من العناصر الأساسية في حمية "DASH" الشهيرة المصممة للحد من ارتفاع ضغط الدم، إذ توفر الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة القلب.

الشاي

خلصت دراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر أو الأسود بانتظام يمكن أن يساعد على خفض الضغط، إلا أن التأثير كان أوضح في حالة الشاي الأخضر بفضل احتوائه على مركبات البوليفينول المفيدة للأوعية الدموية.

وأشار تقرير "هيلث لاين" إلى أن الاعتدال في تناول القهوة ضروري، فهي تؤثر على ضغط الدم بطرق معقدة تختلف من شخص إلى آخر.

وختم الموقع توصياته بالتأكيد على أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالخضراوات والفواكه، إلى جانب النشاط البدني المنتظم، يبقى الأساس في السيطرة على ضغط الدم، لافتا إلى أن المشروبات الصحية يمكن أن تكون جزءا فعالا من هذا النهج الشامل.